皆様、おうち時間いかがお過ごしでしょうか？

コロナ太りしていませんか？？

Chacoの休業のお知らせをさせていただいたとき、

「太らないように気をつけます！！」

と皆様いっておられました。

生活リズムや過ごし方が変わり、サロンでのお手入れも受けられず、

なかなか思うようなダイエットができないことも多いかと思います。

おうち時間が増えた今、少し意識を変えるだけでも体も変えることができます！まず、今回のブログは水分のとり方についてお伝えしようと思います。

Chacoでエステ施術を受けていただいたことのあるお客様は毎回言われているかと思いますが・・・

痩せる・体質を変える・ボディラインを整える・肌質を変える…

身体を変えるためには、まず正しく水分を取ることが重要になります。

水分不足はダイエットの大敵！

人間の身体は６０〜７０％が水分でできています。

水分量が少ないとどうなるか・・・

・体内がドロドロになり、巡りが悪くなる

⇒基礎代謝・免疫力の低下。

・老廃物が滞る

⇒セルライトの定着。

大腸の水分不足

⇒便秘の悪化。

新しい水分が入ってこない

⇒古い水分を溜め込み、浮腫む（むくむ）

他にも、水分不足により様々な体の不具合がでてきます。

痩せ体質に変えていくための身体のベース作りには、正しく水分を取ることはとても大切になってきます。

なぜ「水」なのか。

まず、「水分を摂る。」というと、ジュースやコーヒーお酒、果物やスープなど…

液体であれば水分になると思われている方がいらっしゃいます。

しかし、身体に必要な水分は「水」を飲むことが重要です。

ジュースなどでは、水分だけでなく糖分や添加物を一緒に吸収してしまうことになります。

コーヒーやアルコールはカフェインや利尿作用により排出が多くなり巡らせる水分にはなりません。

また、ノンカフェインのお茶でも様々な作用があるため、お茶だけで補給するより水を飲むことが必要となります。

体内の水分量を上げるためには水を飲みましょう！！

きちんと水分が補えていると、糖分や塩分が入ってきたときにも余計に溜め込みにくくなります。

つまり、食べすぎてしまったときにも排出できる体質へと変えていきやすくなります。

今の時期、おうち時間でついつい食べてしまうこともあると思います。

まずは痩せ体質をつくるための水の飲み方に気をつけてみてください。

痩せる水の飲み方

①水分量

体内に必要な水分量は、２Ｌと言われています。

目安として、体重（㎏）の４％となります。

５０㎏の方であれば

５０（㎏）×４％・・・２L

となります。

ほか、ご自身の運動量にもより必要な量は変動しますので、あくまで目安になります。

おうち時間を過ごしていると、摂取量が少なくなってしまいがちですので、少なくならないように気をつけてくださいね。

②常温以上

約２Ｌもの水分をキンキンに冷えた水で摂取してしまうと内臓から冷やしてしまうことになります。

体温と同じか、それ以上の温度の、水、白湯を飲むように気をつけましょう。

③タイミング

１日に必要な水分量をまとめて摂っても、身体は吸収できずに排出してしまったり、腎臓に負荷をかけてしまうことになります。

コップ１杯（約２５０ｍｌ）×８回

を意識しましょう。

生活リズムにもよりますが、

寝起き

朝ごはん

お昼までの間

お昼ごはん

おやつ

夕飯

入浴前

就寝前

このタイミングで飲むだけでも８回となります。

今まで飲む習慣がなかった方は、少しずつ飲むタイミングが増やせると良いですね。

特に、寝起きの１杯は必ず飲むと１日の代謝が上がりやすくなります。

さらに、入浴前の水分補給は発汗を促してくれます。

また、食事中や直前、直後に大量摂取してしまうと胃液が薄まって消化不良の原因ともなるので気をつけてください。

④ミネラルウォーター

体の６０〜７０％も占める水分ですので、しっかりと水分が摂れるようになったら、ぜひ「水」の質にも気をつけられるとよいですね。

ミネラルを多く含む水（硬水）は、飲みにくい物も多いかと思います。

飲みにくく量が減ってしまうときには、自分が無理なくしっかりと飲めるもので摂取できると良いですね。

Chacoではボディのエステ施術を受けられるお客様の水分補給には「ケイ素水」をお出ししております。

また、お帰りの際には500mlのペットボトルをお渡ししております。

皆様、飲みやすいと普段よりもゴクゴクと飲んでいただけてるかと思います。

このケイ素水についてはまた後日お話できたらいいかなと思います。

いままでなんとなく摂っていた水分。

意識を高めて飲むと身体も応えてくれるはずです。

おうち時間が増えるいま、運動をしたり食事を気をつけたり、色々なダイエットをされている方が増えているかと思います。

皆様の努力がしっかりと結果に繋がりますように、まずは体のベースを整えて

「より美しく健康な心体を」

作っていきましょう。

おこもり美容、楽しみましょう！！

Chaco　　HIROKO

「より美しく、健康な心体を。」

武蔵小杉駅にある極上オールハンドの痩身エステサロン

（武蔵小杉駅北口より徒歩２分、女性専用、完全予約制のプライベートサロン）